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三高的男人，沒人愛！

〈本文諮詢／陳慶洲醫師(哈佛健診專業醫學預防中心院長〉

 平時注意飲食與生活保健，不讓高血壓、高血糖、高血脂威脅你，做個健康新好男人
可別以為男人只要收入高、學歷高、身材高大就是妳的Mr.Right，由於男性普遍因工作忙碌與壓力，或是交際應酬而飲食偏向高油脂、高熱量等，長期下來，讓健康出現了「三高」－高血脂、高血壓、高血糖，這些「三高」所引發的潛在病症也悄悄影響了身體。所以當自己或是身邊男性有這另類三高時，可要開始好好關心身體狀況了。 

●「三高」有哪些？
根據衛生署統計，國人十大死因中與代謝症候群相關的死亡率高達35.7％，而高血壓、高血糖、高血脂都是主要危險因子，尤其三高彼此之間的關係密切，如糖尿病患(高血糖)可能會合併高血壓，或是合併血脂異常；所以血糖、血壓和血脂肪也是維持健康不能忽略的一環。 

第一高：高血壓
血壓正常範圍是收縮壓小於120mmHg，而舒張壓小於80 mmHg；而收縮壓如果是120～139 mmHg或舒張壓為80～89 mmHg就已經是高血壓危險值，應從事有益健康的生活型態，以預防未來心血管疾病的發生。   

第二高：高血糖
肥胖、情緒壓力、藥物、營養失調都會使血糖逐漸增高，促使糖尿病的發生，導致尿多、口渴、疲勞、體重減輕等。而病症初期沒有任何不適，常會忽略血糖控制的重要性，但隨著時間及疾病的進展，容易引發心肌梗塞、腦中風、白內障、神經病變及尿毒症等。

第三高：高血脂
由於血中脂肪過高除了可能形成高血脂症，也會造成血管阻塞、動脈硬化、心肌梗塞，嚴重可能導致腦中風和心臟病。高血脂多是遺傳、或疾病因素如糖尿病、肥胖所造成，而飲食如果每日脂肪攝取超過總熱量的40％、飽和脂肪酸超過總熱量的10％、膽固醇每日攝取超過300亳克等，都是誘發的危險因子。

●遠離三高　從定期預防檢查開始
現代人的生活方式及飲食習慣逐漸西化，應酬多而且暴飲暴食，缺少運動，而肥胖人口增加，以及人口結構日趨老化，使得高血壓、糖尿病、及心臟病逐漸成為國人最常見的疾病之一。要遠離這些病症，有以下檢查方式可及早預防：

◎高血壓檢查方式：
方式1.血壓測量：
收縮血壓140mmHg以上，舒張期血壓90mmHg以上的話為高血壓，罹患心臟病及腦血管障礙的危險性就越高。

方式2.心電圖：
心臟機能若有異常時，會顯示獨特的波形，可以判定是否有可能疾病如心律不整、心肥大、心肌梗塞等。

方式3.胸部X光攝影：
可檢查左右肺葉及胸膜、縱隔腔、心臟大小及胸部臟器形狀病變。

◎高血糖檢查方式：
方式1.尿液常規檢查：
可了解身體酸鹼值、潛血尿蛋白、尿糖、尿膽紅素等，可了解是否有糖尿病或糖尿病所引發之腎臟病變。

方式2.飯前、飯後血糖：
健康的人，一日的血糖值在70～130mg/dl之間變動，所以空腹時血糖於為70～109mg/dl之間，而用餐後身體的碳水化合物被吸收，成為葡萄糖釋放在血液當中，所以飯後的血糖值較餐前還高，基準值為140mg/dl。若超過標準則可診斷為糖尿病。

方式3.眼底眼壓檢查：
可從眼底觀察了解全身何處?#92;能異常，檢查是否有糖尿病引起的眼底動脈硬化變化，有些糖尿病患者會引起的眼底出血，稱為糖尿病視網膜病變症。

◎高血脂檢查方式：
方式1.血液檢查：
高血脂初期並沒有症狀，如果有家族遺傳性高血脂症、肥胖、飲食中脂肪、膽固醇攝取量過高、飲酒過量，或40歲以上，就要定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油脂，及高、低密度脂蛋白膽固醇。

方式2.心血管疾病危險因子檢查：
可檢測高血壓、糖尿病、高尿酸以及抽煙、肥胖指數對心血管的影響，也可了解身體內部脂肪是否代謝異常、血液循環?#92;能、心肌梗塞、動脈硬化症、腦中風、心臟冠狀動脈疾病等。

●遠離三高的養生原則
飲食高熱量、高油脂、高膽固醇都是是現代人飲食常見的問題，使得罹患慢性疾病的年齡層不斷下降。平常就應重視飲食及生活習慣，避免出現「三高」症狀，讓健康亮起紅燈。

原則1.維持健康數值
維持正常血壓值與理想血糖值，以及血膽固醇值，並定期檢查血膽固醇值控制在以下範圍：
(1) 總膽固醇值（T-CHO）＜200 mg/dl。
(2) 低密度脂蛋白膽固醇值（LDL）＜130 mg/dl。
(3) 高密度脂蛋白膽固醇值（HDL）＞40 mg/dl
(4) 三酸甘油脂值（TG）＜150 mg/dl。

原則2.拒當癮君子
香菸中的尼古丁、一氧化碳及其他物質都會破壞動脈管壁，吸引膽固醇到損壞部位，引起脂肪堆積，危及動脈、心臟等。所以癮君子們，為了自己也為了家人趕快戒菸。

原則3.改變飲食習慣
飲食高熱量、高油脂、高膽固醇都是是現代人飲食常見的問題，有三高症狀者，需注意的飲食以少糖、少油、少鹽、高纖維質為原則。所以，減少高膽固醇食物如蛋黃、內臟，以及油脂類食物如肥肉、全脂牛奶、奶油等，或是喜歡吃精緻甜食如蛋糕、冰淇淋等都儘量避免。更不要忘記，搭配規律有效的運動也是遠離三高必備的原則。

●結論：
由於40歲以上的男性，有一半以上身受高血糖、高血壓及高血脂所苦，成為健康隱憂，所以除了以上的生活保健原則，還是要定期預防檢查才能及早發現潛藏病症，成為健康新好男人